|
World News Home Data Entry Skills Insurance Real Estate contact Us |
||
|
|
7 Tips For Meditation
Through meditation we can bring about greater peace of mind and powers of
concentration. The length of time we meditate is not as important as the focus
we give during our meditation. If we can meditate with a silent mind for 5
minutes we can bring to the fore our own divine qualities of inner peace and
inner happiness. This is an inner joy independent of any outer success or outer
prosperity.
When offering meditation classes for the Sri Chinmoy Centre. I offer these 7
tips which will help us to meditate more successfully.
1. Quite The Mind
The Goal of meditation is to go beyond the mind. Meditation cannot be done by
thinking. All the different paths of meditation share this common feature of
cultivating a silent mind. When our mind is silent we can start to enter a new
consciousness, a consciousness not limited by the intellectual mind. With a
quiet mind we will experience peace
"I meditate
So that I can inundate
My entire being
With the omnipotent
Power of peace."
- Sri Chinmoy
2. Concentration
In whatever we do,we will be more successful if we can concentrate fully on the
task in hand. This means being single pointed. When we meditate we need to
switch off from everything else and put all our attention onto the meditation.
3. Place to Meditate
It is very helpful to find a Quiet Place to meditate every day. I have a small
corner of my room specially set aside for meditation. You can use a picture of a
saint or Teacher who inspires you. Or just use flowers and a candle. If you
meditate in the same place every day it builds up a meditative atmosphere.
4. Aspiration
Aspiration to meditate. If we are hungry then we are eat. It is the same with
meditation if we are not satisfied with what we have and would like to discover
the inner peace within ourselves then we will be motivated to meditate every
day. This aspiration or inner cry is perhaps more important than learning many
techniques.
5. Perseverance and Patience
In the beginning we cannot expect results overnight, each time we meditate we
are adding to our capacity's even if we don't have great experiences then we
need to persevere. If we practise sincerely we will progress.
6. Use the Qualities of the Spiritual Heart
The heart is the location of the soul. If we focus on the heart, immediately our
thoughts have less power. By concentrating on our heart we can enter into the
vastness of meditation.
7. Cultivate Happiness
It is important to bear in mind the goal of meditation is to uplift our
consciousness and have a more positive outlook about life and about ourselves.
When we meditate well we will have a positive outlook on life.
In many of my articles on self improvement, I often suggest meditation can be an
invaluable aid to alleviating many of our daily problems. I don’t look upon
meditation just as a problem solver, I meditate because I enjoy the
consciousness of meditation. But, if we can gain real peace of mind through
meditation, there is no problem that cannot be helped in some way. These a few
preliminary steps for learning how to meditate.
1. Location.
Firstly, find a suitable quiet place for meditation. If it is very hard to find
somewhere quiet, use some meditative
music to drown out background
sounds. If possible keep a corner of your room reserved just for meditation;
this will help build up a meditative vibration in that particular part.
2. The Basics. It is important to meditate with a straight back. (If you try
meditating whilst lying down, you are more likely to fall asleep, than
entering into a high state of meditation.) Don’t meditate after eating a heavy meal – you will feel
lethargic and sleepy. If possible shower and wear clean clothes before meditating. Try to switch off. If you try to meditate straight after work,
you may be still thinking about the day. Try reading some books on meditation
to help make the transition from work to meditation.
3. Relaxation.
To meditate it is important to relax and switch off. Tell yourself that for the
next 10-15 minutes, you don’t have to think about the past or future – just
concentrate on the present moment and your meditation. Let go of any tension in
your body and try to be fully aware of the present moment. This stage of
relaxation is a preliminary stage to meditation; but, it is worth emphasizing
that meditation is more than just relaxation.
4. Breathing.
The most helpful aid to meditation is proper breathing. Our breathing has a big
impact on our mind; if we can quieten our breathing it will help slow down our
mind. Focusing on our breathing and nothing else will have a beneficial effect
on our meditation. The beauty of meditation is its simplicity. – Just be fully
conscious of your breathing, feel you are breathing in peace; if you can do this
without getting distracted you will be able to meditate most effectively.
5. The Calm Mind
“When you meditate, what you actually do is to enter into a calm or still,
silent mind. We have to be fully aware of the arrival and attack of thoughts.
That is to say, we shall not allow any thought, divine or undivine, good or
bad, to enter into our mind. Our mind should be absolutely silent. Then we
have to go deep within; there we have to observe our real existence. “
- Sri Chinmoy
With these preliminary stages you can now concentrate on cultivating a calm and
quiet mind. This is the essence of meditation, whatever form of meditation you
pursue, they will share this common goal of quietening the mind. It is only when
we can have a mind free of thoughts that we will be able to experience real
meditation. What happens is that we can quieten the mind we can expand our
consciousness and bring the soul to the fore. We we feel an expansion of our
consciousness; when we have a good feeling towards the world, – this is real
meditation.
We can know we are meditating well when we have a good view towards the world.
If we feel tension and disturbance then our meditation is not working well. We
should have a feeling of simplicity and humility; if we feel proud with
ourselves this is not a good sign. Meditation aims to reduce the ego, not expand
it.
7. But Meditation is Difficult
Many newcomers to meditation find it difficult to quieten the mind. This is
because the mind is so used to thinking that when we try to stop it is quite a
shock to the system. But, if we really want to do something we persevere and
practice; meditation is no different, the more we put into meditation the more
we will get from it. |
|
|
விழிப்புணர்வு தியான முறை அதன் நுட்பம்
எண்ணங்களற்று போகும் நிலையே தியானம்.
எண்ணங்கள் அற்ற நிலையே மனம் கடந்த நிலை.
மனதை கடக்க உதவுவது விழிப்புணர்வு.
இந்த விழிப்புணர்வு என்றால் என்ன?
உதாரணமாக - நாம் தியானம் செய்ய அமர்கிறோம்.
அப்போது தூரத்தில் இருந்து ஏதோ ஒரு புதிய திரைப்படப்பாடல் வந்து நம் செவியில் விழுகிறது.
உடனே நமக்கு சமீபத்தில் அந்த படத்துக்கு சென்ற நிகழ்ச்சி நினைவுக்கு வருகிறது. - கூட வந்த நண்பனின் ஞாபகம் வருகிறது - நண்பனின் பிறந்த நாள் இந்த வாரம் என்பது ஞாபகம் வருகிறது - பிறந்த நாளுக்கு சிறு விருந்துக்கு எங்கு போகலாம் என்று மனம் சிந்திக்கிறது - ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு விடுதியில் பதார்த்தங்கள் சிறப்பாக இருக்கும் என்று மனம் சொல்கிறது
- அங்கு ஒரு முறை போய் சாப்பிடும் போது நடந்த நிகழ்ச்சி நினைவுக்கு வருகிறது...
இந்த எண்ணங்களெல்லாம் நொடிகளில் வந்து போகும்.
ஆக இது தொடர்ச்சியாக போய் கொண்டே இருக்கும். நாம் தியானம் செய்ய அமர்ந்ததையே மறந்து விடுவோம்.
ஏனென்றால் நமது மனம் அவ்வாறு பழ(க்)கி விட்டது. நாம் மனம் போன போக்கில் போய் கொண்டிருக்கிறோம்.
எப்போதாவது நாம் என்னென்ன எண்ணங்களை எண்ணுகிறோம் என்று கவனித்து பார்த்தால் ஆச்சரியமாக இருக்கும்.
நமது மனமாகிய வேலைக்காரன் நமது கட்டுப்பாட்டில் இல்லை. ஏனென்றால் எஜமான் அங்கு இல்லை.
எஜமான் வந்தால் வேலைக்காரன் அடங்கி விடுவான் . அந்த எஜமான் தான் விழிப்புணர்வு.
வேலைக்காரனாகிய மனத்தை கண்காணிக்கும் எஜமான் தான் விழிப்புணர்வு!
இன்னும் சொல்வதென்றால் மேலே சொன்ன அதே உதாரணம்: இப்போது நாம் விழிப்புணர்வுடன் தியானத்தில் அமர்கிறோம். அப்போது என்ன நடக்கிறது என்று பார்ப்போம்.
நாம் தியானம் செய்ய அமர்கிறோம். அப்போது தூரத்தில் இருந்து ஏதோ ஒரு புதிய திரைப்படப்பாடல் வந்து நம் செவியில் விழுகிறது. ( 'நாம்' என்ற அந்த உணர்வில் மையம் கொண்டிருக்கிறோம்.)
உடனே நமக்கு சமீபத்தில் அந்த படத்துக்கு சென்ற நிகழ்ச்சி நினைவுக்கு வருகிறது. ( 'நாம்' என்ற அந்த உணர்வில் மையம் கொண்டு அந்த எண்ணத்தை பார்க்கிறோம்)
- கூட வந்த நண்பனின் ஞாபகம் வருகிறது - நண்பனின் பிறந்த நாள் இந்த வாரம் என்பது ஞாபகம் வருகிறது ( 'நாம்' என்ற அந்த உணர்வில் மையம் கொண்டு அந்த எண்ணத்தை பார்க்கிறோம்)
- பிறந்த நாளுக்கு சிறு விருந்துக்கு எங்கு போகலாம் என்று மனம் சிந்திக்கிறது - ( 'நாம்' என்ற அந்த உணர்வில் மையம் கொண்டு அந்த எண்ணத்தை பார்க்கிறோம்) ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு விடுதியில் பதார்த்தங்கள் சிறப்பாக இருக்கும் என்று மனம் சொல்கிறது - ( 'நாம்' என்ற அந்த உணர்வில் மையம் கொண்டு அந்த எண்ணத்தை பார்க்கிறோம்) அந்த கவனிப்பு உணர்வு தான் விழிப்புணர்வு.
இப்படி பார்த்து கொண்டு வரும் போது விரைவில் எண்ணங்கள் வலுவிழந்து போய், மறந்து விடும்.
அங்கு தான் தியானம் நிகழ்கிறது. |
||